December 12
Gym…
Al-kisah…
Jumaat lepas aku gi gym ngan member afghan aku. Kitorang pon work out laa sesame. Aku ikut sume yg die buat sebab die dah slalu gi gym and memang macam trainer dah pon. Work out punye work out ade laa 600 kali angkat mende berat. Esok nyerr terus tangan aku sakit. Nak bend tak boleh…nak luruskan pon tak boleh. macam buah malakomo pulak, telan mati mak luah mati bapak…Sakit gile nie!!…sampai skang still sakit lagi…sesape ade cadangan ape elok aku buat untuk ilangkan kesakitan yg amat sgt nie??
P/s:Â sori kengkawan gune ansarullah tanye soklan nie…mane laa tau sesape kat luar sane ade petua ke…
Petua dia.. angkat lagi berat..tambahkan berat pada tangan tu sampai die bole bend balik.. huhu, memain ajer..
Itu sbb ko tak senam ringan lepas ko angkat berat.. tade petua pulak dalam database..
pernah kena 3 kali. tak serik-serik. jalan macam robot
petuanya : cari otot-relief punya ubat/cream and sapukan 3 kali sehari di tangan yakni pada biceps dan tricepts tersebut.
cara elak : lengkali tu berpada-pada sikit nak angkat berat, minggu ni 20 kali, minggu depan 30 kali, pastu 40, pastu 50. jangan nak paksa.
wallahualam.
p/s : mmg seksa kalau kena mcm ni
apakah??????????? boleh jadi blog kesihatan ni, wahahaha.
petua aku, jgn brenti, esok buat lagi, letka ais bole kurangkan sakit. bole try gak.selamat jd tough bro. nak kawin dah kan???
eh angkat banyak kali? bahaye tu..
setiap kali work out, limit tu 3 set of 8 reps je.
with 30 sec or 60 sec rest in between set.
maximum 2 muscle everytime tp kalau biceps dengan triceps tak boleh jugak. 1 muscle tangan 1 muscle kaki ke. pastu selang 1 day in between work out muscle. nak cardio boleh la.
sakit tu mmg akan jadi sbb everytime workout, kite force sampai failure, so banyak cell mati. tp die akan pulih balik. Make sure minum protein shake sbb tu cara paling laju nak recover. letak ais selang sejam tp jangan lame sangat kat tempat sakit tu. kalau ade cold pack better.
wah…dah beriadah!! bagus2. tp kalau ye pun nak qadha’ hari2 tak riadah yg lps2 tu, jgn la smpai angkat mende berat smpai 600 kali(btol ke ni?!!)..huhu.
Mmm..tak tau la apa cara plg sesuai. Apply la apa yg mereka2 di atas dah ckp. N kalo ada sesiapa yg ‘pakar’ mengurut2 ni, mgkn boleh juga try. Sorry la tak dpt membantu bnyk.
Tp, inshaAllah aku doakn la semoga cepat sembuh. N teruskan la niat murni tu, jgn ter’over’ lg dah la..
jazakallah khair…membantu sume tips yg diberikan…tahun depan kalu jumpe aku nanti dah tough aa…huhu….
Rasanya dah banyak hari kecederaan otot ni terjadi ke lonsaa so harapnya dah semakin sihat. Semua cadangan kat atas tu ada kebaikannya termasuk la meneruskan aktiviti tersebut, cuma pada berat yg sedikit, cam angkat dumbell comey jek dgn syarat adakan aktiviti regangan. Jangan compare ngan org yg dah lama pegi gym dan yg mmg muscle bulk dia beso.. sbb capabilities dia mungkin lebih berbanding org mesia yg comey jek saiznye. Try jgn urut (which I know most probably u have done it) sbb dia akan menambah bengkak. Ice is good and so is deep-rub.
Insyallah khair.. dan semoga hasrat lonsaa nak jadi tough (liLlah [read: semoga semakin ringan menjalankan ibadah insyaallah]) menjadi kenyataan.
alhamdulillah makin ok dah otot2 nie…dah bleh luruskan sket dah…kalu tak lenguh menahan posisi yg same berjam2…huhu…nway…tade laa hasrat nak jadik tough tue tinggi sgt…kalu dlm list probably yg kat bawah2…byk lagi prioriti lain…pape pon thanx skali lagi kepada sume…
hehe satu lagi lonsaa.. menjadi tough mungkin tidak berapa perlu memandangkan anda kurus kerempeng.. latihlah untuk strengh dan maybe flexibility yg lebih sesuai untuk anda.. Berlainan semua teknik training nya.
macam2 la ko ni pekan..huahauhaua